b 50

:) TRENING: 1 h bieganie, tempo średnie, zmęczyłam się;) MICHA: 1. jogurt 150 gram, śliwki suszone, małe opakowanie serka wiejskiego 2. wiejski, orzechy 50 gram 3. jabłko, grej, kura 4. kura, warzywa na patelnię- 250 gram, pestki dyni 5. 3 jajka, sok pomidorowy z pestkami dyni, marchewka, jabłko Zaliczyłam też 1 h spaceru Zmieniony przez - [...]

Wczoraj był dzień z ciężkim bieganiem i wyszło mi 120g B, 60g T, 350g W. Trochę byłam głodna wieczorem, ale da sie zyć. Zostaje tak w te ciężkie dni, które zwykle wypadają 2x w tygodniu. W pozostałe 110-120B, 50-60g T i 300g W i zobaczymy jak będzie. 9.05 środa dzień 5 Bieganie lekko + trening w domu Wczoraj rozpuściłam Iron Flex w wodzie lekko [...]

DT Trening A2 rozgrzewka 5 minut orbi + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 10x22/1x22/12x37/12x42/11x47 10x20/1x20/12x37/11x42/10x47 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/12x100 12x80/12x90/10x100 12x75/12x85/12x95 - RDL [...]

bzk123 wiek: 30 wzrost: 171 masa: 98 staz: 0 (teraz miesiac, poltora roku 2xtyg 10 lat temu) ograniczenia: zrosniete 2 kregi kregoslupa, bez cwiczen z obciazeniami kregoslupa cel: redukcja dieta: b-w-t 35-50-15, kolo 2500 kcal (od 5 tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - [...]

Dzien 24 PULL MC rampa 10p: 3s rozgrzewkowe. 80-105-125-140x6.5p Przerwy po 2 min Podciaganie szeroko RAMPA 5P: 1s rozgrzewkowa na sciaganiu drazka, wlascne ciało, +5kg, + 7.5kg +10kg x4p Wioslowanie 14-12-10: sztanga, 53-58-60. Przewy po 1 - 1,5min Face Pull: 10-12-14: 60-60-50. Przerwy 0.5min Uginanie ramion ze sztanga 3-4sek opuszczania 1 [...]

Poniedzialek: Dieta: DOSTARCZONO 2 499,3 kcal, B 199,7 g (31,9%), W 226,7 g (36,3%), T 88,3 g (31,8%) /SFD/2017/5/9/6b09c709907343b887bb5bc7c10277a3.jpg Wiem, ze 2 pierwsze posilki bardzo male, ale wole zjesc wiecej pozniej zeby sie lepiej spalo :) i przed telewizorem nie myslalo o jedzeniu i jak narazie to dziala. A posilek 2 OBIAD to 2 osobne [...]

Sroda: Dieta: 2 730,5 kcal, B 172,1 g, W 253,2 g, T 114,5 g Aktywnosc: Basen 45-50 min Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha Dzis kalorycznosc przekroczona, bo wpadl grill, ale nie robie z tego tragedii, bo przeciez dzis waga spadla najnizej do 86,9kg. Na grilu weszla 1 kielbaska, 2 kaszanki i mała piers z kurczaka i [...]

Poniedzialek Dieta: 2 589,8 kcal, B 181,0 g, W 378,7 g, T 39,1 g Aktywnosc: Trening biegowy 9km (44minuty) z krotkimi przerwami po kazdym kilometrze (kazdy km okolo 4:50) Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna fajnie mi sie bieglo, najwazniejsze, ze nie odstawalem od 10 lat mlodszych kolegów Zmieniony przez - [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

Dzień 1 09/05/2011 DT Jestem po treningu zacząłem o 16 skończyłem równo o 17-50.Jak na razie odczuwam lekki ból najbardziej w nogach,lecz mam mam problem dotyczy tego ze bardzo się trzęsę ale już stopniowo przechodzi.Czuje wielkie zmęczenie jak na razie nie stosuje się do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W [...]

4.10.2011 DZIEŃ I Za mną dopiero śniadanie: 75g chleba razowego, 2jaja, 3 białka jaj, 20g oliwy i 10g orzechów Miałem zacząć wczoraj ale tak mnie po zajęciach napi......la głowa że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej [...]

Ten plan nie jest zły, ćwiczyłem w Pon A w Śr B, natomiast brakuje tutaj w sumie ładu:( np. pierwsze cztery serie robię po 30 kg, ostatnie 2 po 50 kg, i tak w sumie bez sensu, tzn. z sensem ale czy nie miałoby większego sensu rozpoczęcia od poniedziałku treningu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ;) ;) Po [...]

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

KROKIETY BIAŁKOWE kładniki - * ilość dobieramy uwzględniając jaką porcję chcemy przyrządzić ja podaje porcje na ok. 30-35 krokietów . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY 08.06, zostało 29 dni // barki brzuch, niestety znowu akurat w treningowy - grill wieczorem grr wznosy bokiem 7.5 r 16 10 r 12 10 r 12 10 r 12 drop seria z mniejszą techniką wykonania: 12.5 r 14 7.5 r 10 5 r 8 wycisk hantlami 17.5 r 14 20 r 12 20 r 10 20 r 10 wznosy przodem chwytem młotkowym: 12.5 r 10 7.5 r 16 drop seria [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie 10g więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują [...]

obetnij z 50% cwiczen z tego planu i powinno byc ok oj chyba sie nie dogadamy ja jestem stara szkola ..... 50 % cwiczen = 50% mniej seri czyba ze dopiszesz zmniejsz o 50 % cwiczen zwieksz ilosc serii w tedy zwracam honor

Wtorek DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 rozgrzewkowo cc/20/30 45kg/50kg/55kg/60kg + 15*40kg 2. Bulgary z TRX 3x20 3*20 na noge cc 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 3*15 KB 16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg/70kg/80kg 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia [...]